운동 TIP

어좁이에서 어깨깡패로, 어깨 넓어지는 운동

January 12.2018
어깨를 넓히기 위해서는 등·가슴 근육뿐만 아니라 어깨 근육을 강화해야 한다. 어깨 근육을 강화하는 운동을 삼각근 운동이라고 하는데, 전면, 후면, 측면으로 구성된 삼각근을 골고루 발달시키면 비록 과거에 '어좁이'였더라도 어깨가 넓어질 수 있다. 어좁이를 탈출해 어깨깡패가 될 수 있는, 어깨가 넓어지는 운동을 알아보자.
  • 숄더 프레스
  • 사진=야후 이미지 검색
    ▲ 사진=야후 이미지 검색

    숄더 프레스는 어깨 힘으로 기구를 들어 올리는 운동으로 전면 삼각근과 측면 삼각근을 발달시킨다.

  • 팔굽혀 펴기
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    ▲ 사진=야후 이미지 검색

    팔굽혀 펴기는 가슴근육이라고 알려진 대흉근을 강화할 뿐 아니라 어깨의 위쪽과 뒷면에 위치한 상완삼두근을 강화하는 데 좋다.

  • 수영
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    ▲ 사진=야후 이미지 검색
    수영은 어깨를 주로 사용하는 운동으로 어깨의 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이다. 실제로 수영선수 박태환이나 과거 수영을 했던 소지섭, 성훈, 우효광은 모두 어깨가 넓다.
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